Een van de makkelijkste manieren om te berekenen of je overgewicht hebt is door de buikomtrek op te meten. De buikomvang is heel eenvoudig te meten met een meetlint en geeft een goede indicatie over het gevaarlijkste vet wat je kunt hebben: buikvet.
Daarom is het verstandig om de buikomtrek op te meten en als deze te hoog is proberen omlaag te brengen.
Gewicht, BMI of buikomvang
De meeste mensen houden hun gewicht in de gaten. Ook de BMI wordt vaak gebruikt. Hiermee kun je wel zien of je te zwaar bent in verhouding tot je lengte. Maar met het gewicht of BMI krijg je geen inzicht in een van de belangrijkste factoren die je gezondheid bepalen. Dat is namelijk je buikomvang. En met name het vet dat zich rondom je organen bevindt, het viscerale buikvet.
Buikvet is het gevaarlijkste vet
De relatie tussen buikvet en gezondheidsrisico’s is in verschillende wetenschappelijke studies aangetoond.
Het gaat daarbij niet om het onderhuids vet maar om het zogenaamde viscerale vet. Het vet dat zich bij de organen bevindt. Zelfs als iemand volgens de BMI index een gezond gewicht heeft kan deze teveel buikvet hebben waardoor hij gezondheidsrisico’s loopt. Voor meer tips om je buikvet aan te pakken kun je vinden in dit artikel van YellowFit.
Meet daarom regelmatig je buikomtrek
Daarom zou het beter zijn om regelmatig je buikomtrek te meten. Dat zegt namelijk meer over waar je lichaamsvet zich bevindt. En dat is belangrijker dan je gewicht of BMI.
Vrouwen vinden over het algemeen vet op hun heupen of billen vervelend en lelijk en doen oefeningen om daar vanaf te komen. Maar toch is dit vet minder schadelijk dan vet op de buik. Dat is namelijk het viscerale vet, dat om de organen heen zit en dit is een waarschuwingsfactor voor gezondheidsrisico’s.
Voor meer informatie over het onderzoek waarbij de relatie tussen buikvet en gezondheidsrisico’s wordt aangetoond klik hier.
Zo kun je de buikomtrek opmeten
De buikomvang opmeten is heel eenvoudig. Volg de instructies hieronder om de buikomtrek op te meten:
- Neem een meetlint en zorg dat je rechtop staat.
- Leg het meetlint op de blote huid rond je middel.
- Meet rond je navel/taille (halverwege de bekkenrand en de onderste ribbenkast)
- Ontspan en adem uit
- Trek het lint niet strak, maar kijk waar het uitkomt
In onderstaande instructie video wordt nogmaals uitgelegd hoe je de buikomvang kunt opmeten:
Buikomtrek tabel
Wanneer je de buikomtrek hebt opgemeten kun je in deze tabel zien of je verhoogde gezondheidsrisico’s hebt. Deze waardes zijn enkel voor volwassen, niet voor kinderen.
Uitkomt van de buikomtrek en je gezondheid:
| Te laag | Normaal | Te hoog | |
|---|---|---|---|
| Buikomtrek man | < 94 cm | 94 tot 99 cm | > 100 cm |
| Buikomtrek vrouw | < 80 cm | 80 tot 89 cm | > 90 cm |
Gezond of niet
Maar ook hier kun je nog een kanttekening maken, omdat lichaamslengte niet meegenomen wordt in de berekening. Iemand die 1.80 m is, heeft gemakkelijker een buikomtrek van 94 cm of meer (voor een man) dan iemand die korter is. Daarom zou je om een echt duidelijk beeld van je gezondheid te krijgen, het beste ook je vetpercentage op kunnen meten.
Naast het vetpercentage zijn er meerdere manieren om te bepalen of je een gezond gewicht hebt. De verschillende manieren heb ik in dit artikel voor je op een rij gezet: 4 manieren om je ideale gewicht te berekenen.
Hulpmiddel voor buikomtrek meten
Er is een handig hulpmiddel op de markt om de buikomtrek meten makkelijker te maken. Het is een meetlint wat zichzelf aanspant en altijd dezelfde hoeveelheid druk uitoefent. Hierdoor kun je zeer nauwkeurig meten omdat je altijd onder dezelfde omstandigheden de buikomtrek meet! Een prima meetlint is de Body Mass Tape Measure en is te koop voor maar een paar euro!
Waarom buikvet gevaarlijk is
Vet in het lichaam kan op twee manieren worden opgeslagen. Onderhuids of rondom de organen. Waar dit vet zit is heel bepalend voor het effect dat het heeft op het lichaam. Vet dat bij de buikorganen zit is actiever dan vetcellen in andere plekken van het lichaam. Vetcellen die om de organen zitten, produceren hormonen, verstoren de stofwisseling en kunnen de gevoeligheid van lichaamscellen voor insuline verminderen. Als vet bijvoorbeeld op je heupen zit, kan het daar veel minder schade veroorzaken.
Visceraal buikvet vergroot het risico op allerlei ziektes:
- Diabetes type 2
- Kortademigheid
- Ontstekingen in gewrichten
- Hart- en vaatziekten
- Slagaderverkalking
- Sommige vormen van kanker
- Herseninfarct
Wil je wat buikomvang verliezen?
Teveel buikvet is heel ongezond! Als je een verhoogd risico hebt dan zou ik zeker gewicht verliezen om iets aan je buikomvang te doen.
Je kunt bijvoorbeeld starten met ons gratis dieetschema. Dit is een compleet weekschema speciaal gemaakt om je buikomtrek te verminderen.
En het is nog gratis ook! Wil jij meedoen en ook afvallen? Klik dan hieronder op de grote knop en vraag jouw gratis schema direct aan.
Buikvet is gevaarlijk voor je gezondheid. Het is dus verstandig erop te letten dat je hier zo min mogelijk last van hebt. Houd hier zicht op door regelmatig je buikomtrek te meten en je vetpercentage op te meten.
